Introduzione

Questa lezione è pensata per chi si avvicina per la prima volta all’allenamento. Ti spiegherò in modo chiaro e semplice cosa significano serie, ripetizioni e recupero tra le serie.
Se già conosci questi concetti, puoi passare direttamente alla prossima lezione, ma se parti da zero, ti consiglio di guardare attentamente questo contenuto.

Serie, Ripetizioni e Recupero

Ogni esercizio si basa su tre elementi principali:
1. Serie – Quante volte devi ripetere un certo numero di ripetizioni.
2. Ripetizioni – Il numero di movimenti che fai in ogni serie.
3. Recupero – Il tempo che aspetti tra una serie e l’altra.
A questo punto può sembrare un po’ complicato, ma vediamolo con un esempio pratico per rendere tutto più semplice.

Esempio pratico

Supponiamo che il tuo allenamento preveda un esercizio come il squat con bilanciere, con una struttura 3×10 e un recupero di 1 minuto e 30 secondi.
Cosa significa, concretamente?
• Partiamo con la prima serie: fai 10 ripetizioni di squat.
• Dopo aver completato le 10 ripetizioni, imposti il cronometro per 1’30’’ e aspetti che il tempo scorra.
• Una volta che sono passati i 90 secondi, riparti con un’altra serie di 10 ripetizioni di squat, completando così la seconda serie.
• Ripeti lo stesso per la terza serie: altre 10 ripetizioni e poi fermati.
Hai appena completato un 3×10 di squat con bilanciere, con un recupero di 1’30’’ tra le serie.

Conclusione:

Questo è un concetto base che devi capire prima di iniziare qualsiasi allenamento. Una volta che avrai assimilato queste informazioni, diventerà tutto naturale e lo darai per scontato.
Per ora ti saluto e ci vediamo nella prossima lezione!