Come gestire il tuo riscaldamento 🚀
Dividilo in 3 parti:
1. Riscaldamento generale - parte 1
5 / 10 minuti di riscaldamento – scegli uno tra:
– Tapis roulant
– Cyclette
– Vogatore
– Ellittica
N.B. Se ti alleni a casa e non hai a disposizione le attrezzature menzionate, salta questa prima parte e passa al punto 2.
2. Riscaldamento generale - parte 2
Questa parte varia in funzione di quale parte del corpo inizierai ad allenare per prima.
👇 Se inizi con un esercizio per la parte bassa
Esegui tutto per 3 volte di fila:
- 10 SLANCI LATERALI con gamba DX
- 10 SLANCI LATERALI con gamba SX
- 10 SLANCI FRONTALI con gamba DX
- 10 SLANCI FRONTALI con gamba SX
- 10 cambi di direzioni di MOBILITÀ ADDUTTORI
SLANCI LATERALI
SLANCI FRONTALI
MOBILITÀ ADDUTTORI
👇 Se inizi con un esercizio per la parte alta
PARTE ALTA – Esegui tutto per 2 volte di fila:
- 10 EXTRAROTATORI CON ELASTICO con braccio DX
- 10 EXTRAROTATORI CON ELASTICO con braccio SX
- 10 CIRCONDUZIONI BRACCIA IN AVANTI
- 10 CIRCONDUZIONI BRACCIA INDIETRO
- 10 EXTRAROTATORI CON MANUBRI
- 10 DELTOIDI POSTERIORI
EXTRAROTATORI CON ELASTICO
CIRCONDUZIONI BRACCIA
EXTRAROTATORI CON MANUBRI
DELTOIDI POSTERIORI CON ELASTICO
3. Riscaldamento specifico
Ti invito a visionare la videolezione sul RISCALDAMENTO
Fai TAP sul pulsante per visualizzarla
