Benvenuto nel tuo programma FYT 🚀
ALLENAMENTO D – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
Da qui puoi accedere direttamente al VIDEOCORSO
Per tutte le info sui tuoi workout, vai alla sezione ALLENAMENTO
FYT – NO ATTREZZI
UOMO INTERMEDIO
Allenamento D
5×10/12
Rec. 1’30’’
Esegui l’esercizio in modo lento e controllato
b
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno delle serie
Vai sempre a sfiorare per terra con la testa
Regola la difficoltĂ con la distanza dei piedi
- Piedi lontani dalle mani = piĂą facile
- Piedi vicino alle mani = piĂą difficile
CIRCUITO GAMBE
5 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Alzate frontali
- No recupero
- 12 reps di Alzate laterali complete
- No recupero
- 20 reps di Fly con peso
- 1o Round completato – recupera 30” e riparti per un nuovo Round
N.B. Se non hai un disco utilizza uno zaino che impugnerai dalle bretelle superiori
N.B. Se non i manubri utilizzati bottiglie d’acqua o similari
12 ALZATE FRONTALI
12 ALZATE LATERALI COMPLETE
20 FLY CON PESO
EMOM 6’
10/16 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 e le 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai l’esercizio all’interno delle serie
Se non hai i manubri utilizza uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Indossa lo zaino ben stretto a te
Lavora solo con gamba DX per 6’ di fila
EMOM 6’
10/16 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 e le 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai l’esercizio all’interno delle serie
Se non hai i manubri utilizza uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Indossa lo zaino ben stretto a te
Lavora solo con gamba SX per 6’ di fila
3 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Affondi jump
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Goblet squat focus quad
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Affondi in camminata
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
AFFONDI JUMP
GOBLET SQUAT FOCUS QUAD
AFFONDI IN CAMMINATA
2x8set
Rec. 30’’
TABATA
Una serie è composta da 8 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Barchetta braccia alte
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Barchetta braccia alte
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 8 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
Nulla da segnalare
Mantieni l’isometria
