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ALLENAMENTO C – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
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FYT – NO ATTREZZI
UOMO INTERMEDIO
Allenamento C
TARGET 80 REPS
Rec. 45’’
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 80 reps di Push up
- Hai la libertĂ di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 1’ tra le serie
- Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 80
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie e impiega meno tempo per fare 80 reps
5xMAX
Rec. 1’30”
Esegui in modo lento e controllato
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
4 ROUND
60’’ON – 10’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 60’’ di Side plank sul lato DX
- Recupera 10’’
- Esegui 60’’ di Side plank sul lato SX
- Recupera 10’’
- Esegui 60’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 10”
- Esegui 60” di Russian twist
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
SIDE PLANK (DX)
SIDE PLANK (SX)
CRUNCH BICICLETTA
RUSSIAN TWIST CON PESO
3 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Roll up jump
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Navette laterali
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di BurpeesÂ
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
ROLL UP JUMP
NAVETTE LATERALI
BURPEES
