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ALLENAMENTO C – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
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FYT – NO ATTREZZI
DONNA INTERMEDIO
Allenamento C
2x8set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 8 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Hip thrust one leg con gamba DX
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Hip thrust one leg con gamba DX
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 8 Set
Recupera 45” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20’’ di lavoro
Utilizza solo gamba DX per 2 serie di fila
2x8set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 8 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Hip thrust one leg con gamba SX
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Hip thrust one leg con gamba SX
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 8 Set
Recupera 45” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20’’ di lavoro
Utilizza solo gamba SX per 2 serie di fila
4 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Squat In&Out
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Affondo bulgaro con gamba DX
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Affondo bulgaro con gamba SX
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
SQUAT IN & OUT
BURPEES NO JUMP
AFFONDO BULGARO (DX)
AFFONDO BULGARO (SX)
3x8set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 6 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Curl martello
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Curl martello
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 6 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20’’ di lavoro
Se non hai i manubri utilizza uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Afferra lo zaino dalle sue bretelle superiori ed esegui come da video
