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ALLENAMENTO A – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
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FYT – NO ATTREZZI
DONNA INTERMEDIO
Allenamento A
3x(10+10+max)
20” tra reps / 1’30” tra serie
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di piĂą
- Esegui 10 reps di Affondo bulgaro con gamba DX
- Recupera 20’’
- 10 reps di Affondo bulgaro con gamba DX
- Recupera 20’’
- MAX reps di Affondo bulgaro con gamba DX
- Cambia gamba ed esegui la stessa cosa con gamba SX
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Se non hai i manubri puoi utilizzare uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Indossa lo zaino stringendolo bene a te
CIRCUITO GAMBE
5 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 15 reps di Affondi jump
- No recupero
- 20 reps di Squat pulse
- No recupero
- 45” di Squat In&Out
- 1o Round completato Рrecupera 45Չ۪ e riparti per un nuovo Round
15 AFFONDI JUMP
20 SQUAT PULSE
45’’ SQUAT IN&OUT
5xmax+max
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Tricipiti panchetta avanzato
- No recupero
- Esegui MAX reps di Tricipiti panchetta intermedio
- Recupera 1’30” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni degli esercizi all’interno delle serie
+
5xmax+max
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Tricipiti panchetta avanzato
- No recupero
- Esegui MAX reps di Tricipiti panchetta intermedio
- Recupera 1’30” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni degli esercizi all’interno delle serie
4 ROUND
60’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 60’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 60’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 60’’ di Crunch bicicletta
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH LIBRO
BURPEES NO JUMP
PLANK
CRUNCH BICICLETTA
