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ALLENAMENTO C – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
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FYT – NO ATTREZZI
DONNA PRINCIPIANTE
Allenamento C
EMOM 6’
12 reps
EMOM
- Esegui 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Lavora solo con la gamba DX per 6’ di fila
Aumenta solo quando tieni 12 reps su tutti i 6’ di EMOM
EMOM 6’
12 reps
EMOM
- Esegui 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Lavora solo con la gamba SX per 6’ di fila
Aumenta solo quando tieni 12 reps su tutti i 6’ di EMOM
4×18
Rec. 1’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi ogni volta che appoggi il piede a terra
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con esegui le reps all’interno della serie
Se non hai i manubri puoi indossare uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
5xmax
Rec. 1’
DISCESA IN CONTROLLO
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
Ripetizioni valide solo quelle dove scendi in maniera completa
4 ROUND
30’’ON – 15’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Estensioni a muro
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Kickback con peso (DX)Â
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Kickback con peso (SX)Â
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
ESTENSIONI A MURO
KICKBACK CON PESO (DX)
KICKBACK CON PESO (SX)
4 ROUND
30’’ON – 15’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Side plank (DX)
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Side plank (SX)
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH BICICLETTA
SIDE PLANK (DX)
SIDE PLANK (SX)
